Vogelgezwitscher reißt mich aus meinem Traum. Es ist mein Handywecker, der mich morgens aus dem Schlaf holt.

Jetzt aufstehen? Oh nein… gar kein Bock auf den Tag heute.

Ich will mir die Decke über den Kopf ziehen.

Ach komm, ich drücke noch mal auf „Snooze“.

Es ist so schön kuschelig warm im Bett.

Vielleicht ändert sich ja etwas an meiner Motivation, wenn ich noch ein bisschen liegen bleibe…

A few minutes later…

Bin noch immer unmotiviert…

Ich drücke erneut auf die Snooze Taste.

Ich ertappe mich bei dem Gedanken:

Warum um alles in der Welt sind manche so erfolgreich, während es anderen – wie mir – schon schwerfällt, nur aus dem Bett zu kommen?

Und warum bekommen manche Selbstständige, die genauso 24 Stunden am Tag haben wie ich, am Ende des Tages viel mehr geschafft? 

Und dabei sehen sie total entspannt aus… reden von 3-5h Stunden Tagen…

Genau diese Fragen haben mich monatelang gequält. Bis ich auf eine Methode gestoßen bin, die seitdem mein Leben grundlegend verändert.

Bis ich zum ersten mal das las:

Bevor eine Rakete startet, gibt es immer einen Countdown.

🚀 5, 4, 3, 2, 1 – GO!

Und genau nach diesem Prinzip funktioniert die 5-Sekunden-Regel.

Wie ich auf die 5-Sekunden-Regel aufmerksam wurde

Diese simple Methode habe ich zum ersten Mal im Buch Let Them von Mel Robbins kennengelernt.

Besser gesagt: Ich las am 1. Dezember die Vorschau des eBooks, bevor ich mir das Hörbuch holte.

Die Autorin hatte damals zusammen mit ihrem Mann 800.000 Dollar Schulden.

Durch einen Werbespot im Fernsehen, in dem eine Rakete startete, dachte sie sich, dass sie das Runterzählen auch für sich anwenden könnte, um morgens endlich aus dem Bett zu kommen. (Damit konnte ich mich direkt identifizieren.)

Wenn sie es mit dieser viel zu einfach klingenden Regel schaffte, jeden Morgen aus dem Bett aufzustehen und diese Regel als Werkzeug immer mehr in ihr Leben zu integrieren und heute zu einer der gefragtesten Speakerinnen der Welt gehört, dann muss was dran sein.

Wenn die das kann, kann ich das auch.

Ich probierte es. Und ich bin Zeugin: Es ist wahr. Mit dieser Regel setze ich viel schneller um und bekomme inzwischen jeden Tag mehr geschafft, ohne mental k.o. zu sein.

Was mich besonders bewegte, war ihre Aussage im Buch: „Irgendwann kommt der Tag, an dem man die eigenen Ausreden satt hat.“ Ich fühlte mich so verstanden.

Denn genau so ging es mir Anfang des zweiten Quartals 2025.

Ich war es satt… von mir selbst.

Von den ständigen inneren Blockaden, es fiel mir so schwer meine Aufgaben zu erledigen.

Dabei wusste ich genau, dass sie mich meinen Ziel näherbringen würden.

 

Wann ist die 5-Sekunden-Regel für dich perfekt?

Diese Methode ist perfekt für dich, wenn:

• Du weißt, was zu tun ist, aber auf den „richtigen“ Moment wartest
• Du darauf wartest, dass dir jemand die Erlaubnis gibt anzufangen
• Du ständig grübelst, statt zu handeln
• Du prokrastinierst, obwohl du genau weißt, was dich weiterbringt
• Sich bei dir allein beim Wort Disziplin die Nackenhaare aufstellen und es mit unerwünschtem Zwang verbindest

Ich wende sie seit zwei Wochen immer erfolgreicher an.

Zugegeben, das klingt nach wenig Zeit.

Aber es ist bereits genug, um darüber zu schreiben.

Denn die Veränderung ist spürbar.

Mit der 5-Sekunden-Regel stehe ich direkt auf, statt weiter im Bett zu liegen und mir Gedanken zu machen, wie und was ich mache. Denn Overthinking bringt einem nicht weiter und was die Selbstständigkeit betrifft bringt sie kein Geld.

Was Geld bringt, ist wenn man etwas verkauft. Und das geschieht nur, wenn man umsetzt.

Auch wenn du online automatisiert verkaufst: Bis es soweit ist und du morgens aufwachst mit den ersten Verkäufen in deinem Digistore-Konto, darfst du einiges erledigen. Gleiches gilt für Coaching.

Alles braucht Vorbereitung und geht nicht über Nacht, auch wenn es bei erfolgreichen Selbstständigen, die jeden Monat sechsstellig verdienen, so aussieht.

Wenn ich dir eine Methode mitgeben darf, die bei mir in kürzester Zeit am meisten verändert hat, dann ist diese.

 

Aber es gibt einen Haken

Die Methode bringt dich nur weiter voran, wenn du weißt, was zu tun ist, um Umsatz mit deinem Onlinebusiness zu verdienen.

Denn der Satz „Du musst einfach nur tun“ ist für mich fast schon Schwachsinn – spätestens seitdem ich mich tiefer mit dem Thema Umsetzen befasse.

Am Ende des Tages musst du dich fragen: Hat das, was ich heute getan habe, in mein Ziel eingezahlt?

Morgens kannst du dich fragen: Was darf ich heute tun, um Umsatz zu machen? Und diese Sache machst du zuerst.

Das ist in meinem Fall: Ich schreibe eine Mail an meine Newsletter-Abonnenten.

Warum?

Weil ich dadurch mein Geld verdiene. Erst wenn das getan ist, generiere ich Content.

Lang genug habe ich es andersherum gemacht.

Ich kann dir deshalb aus eigener Erfahrung sagen: Mach es dir leichter und vermeide meinen Fehler.

Du brauchst keine Angst vor dem Verkaufen zu haben, wenn du weißt, dass das, was du verkaufst, mega ist.

Wann immer ich mal keine Lust auf das Schreiben einer Mail habe, sage ich mir: Mein Produkt ist so hilfreich, es wäre schade, wenn ich es meiner Zielgruppe nicht zeige.

Vielleicht braucht genau eine bestimmte Person dieses Produkt jetzt.

Und nur weil ich gerade einen Mindfuck habe, kriegt sie es nicht.

Wie bescheuert wäre das bitte?

Deshalb: Fokus auf Verkaufen.

Musst du dafür ein Experte mit 10.000 Stunden Erfahrung haben?

Nö.

Es reicht, wenn du deiner Zielgruppe bereits zwei Schritte voraus bist.

 

So funktioniert die 5-Sekunden-Regel

Die Regel ist kinderleicht:

Von dem Moment an, in dem dich der Gedanke überkommt – Ich sollte den Content erstellen, die Mail schreiben, den Kunden anrufen… – zählst du:

5 – 4 – 3 – 2 – 1 – GO!
Und dann startest du sofort mit deiner Aufgabe.

Damit trickst du dein Gehirn aus. Denn bevor es dich daran hindern will anzufangen und Gegenargumente findet, machst du dich bereits an deine Aufgabe.

Das ist das Mega-Gute gegen Prokrastination: Statt weiterhin zu grübeln, die Aufgabe aufzuschieben wie bisher oder zum fünften Mal den Snooze-Knopf des Weckers zu klicken, gehst du ins Handeln.

Was die Regel für mich bedeutet

• Ich übernehme die Kontrolle für mich selbst: Ich bin verantwortlich.
• Sie lässt keine Gelegenheit für Zweifel, weil ich nach den 5 Sekunden direkt starte
• Voraussetzung ist natürlich, dass ich weiß, was zu tun ist, dass ich fit bin und dass meine Hündin versorgt ist (sie lässt mich erst in Ruhe, wenn ich mit ihr gespielt habe – die kleine Maus ist 8 Jahre und es vergeht seit Tag 1 kein Tag ohne Spielen)

Für mich ist das die beste Regel gegen Prokrastination und Aufschieberitis. Und damit die beste um Selbstverantwortung zu übernehmen und niemand anderen mehr die Schuld in die Schuhe zu schieben.

 

Mein Praxistest: So wende ich die Regel an

Test 1: Die ungeliebte Mail

Vorgestern hatte ich keine große Lust, eine Mail zu schreiben. Mich überkam dieses Gefühl: Was, wenn dein Inhalt total bescheuert ist? Interessiert doch niemanden!

Mir fiel die Regel ein. Ich zählte runter und öffnete dann meinen Mailerlite-Account. Ich stand mir selbst im Weg – aber die 5 Sekunden haben mich durchbrechen lassen.

Test 2: Die Haaröl-Routine

Ich öle jeden Abend meine feuchten Haare mit Mandelöl ein.

Statt zu denken „Ach keine Lust, ich mache es morgen“ – und dieses „Morgen“ ist inzwischen über 3 Wochen her – sagte ich: 5, 4, 3, 2, 1…

Und im Nachhinein bin ich froh, eine Minute länger im Bad zu verbringen und morgens mit gepflegteren Haarspitzen aufzuwachen.

Test 3: Krankenkasse & Papierkram

Statt am letzten Tag den Steuerbescheid auszudrucken und für die Krankenkasse zu senden, habe ich es heute erledigt. 5, 4, 3, 2, 1 – und zack, war’s getan.

Ich konnte die Aufgabe aus meinem Gehirn streichen und hatte nicht mehr dieses „du musst diese nervige Aufgabe noch erledigen“ Gefühl im Kopf.

 

Warum die 5-Sekunden-Regel so gut funktioniert

Ich finde diese Regel viel besser als die 2-Minuten-Regel. Die 2-Minuten-Regel hat ihre Berechtigung und ich wende sie regelmäßig an. Aber um direkt ins Handeln zu kommen, gibt es nichts Leichteres.

Die 5-Sekunden-Regel verhindert Overthinking. Denn in 5 Sekunden ist mein Gehirn noch nicht dazu gekommen, mich zu unterbrechen, während ich die Zahlen runterzähle.

Was im Kopf passiert (vereinfacht erklärt)

Der Angst-Teil: Die Amygdala

Der Teil im Gehirn, der schnell Angst macht, heißt Amygdala.

• Sie passt auf dich auf
• Sie mag keine Veränderungen
• Sie ist sehr schnell, aber denkt nicht lange nach

Die Amygdala sagt: „Stopp! Das könnte anstrengend oder peinlich sein!“

Der Denk-Teil: Der präfrontale Cortex

Er sitzt vorne im Gehirn, plant, denkt nach und trifft Entscheidungen. Er ist schlauer, aber langsamer.

Er sagt: „Das ist gut für mich, auch wenn es kurz unangenehm ist.“

Warum die Zeit so wichtig ist

Wenn du eine Idee hast:

• Die Amygdala braucht ein paar Sekunden, um „Alarm!“ zu rufen
• Der präfrontale Cortex ist sofort da, aber nur kurz
• Nach etwa 5 Sekunden übernimmt die Amygdala

Deshalb musst du vorher handeln.

Was das Zählen wirklich macht
Wenn du zählst – 5, 4, 3, 2, 1 – passiert etwas Cooles im Gehirn:

• Das Zählen aktiviert den präfrontalen Cortex
• Es unterbricht den Automatik-Modus
• Es lenkt die Aufmerksamkeit weg von Angst

Dadurch wird die Amygdala leise und dein Gehirn denkt: „Oh! Wir haben einen Plan!“

Und zack, du bewegst deinen Körper, bevor der innere Schweinhund meckern kann.

Der erste Schritt aktiviert Handlungsnetzwerke

Sobald du den ersten kleinen Schritt machst, zum Beispiel aufstehen, die Nummer wählen, den ersten Satz schreiben, bekommt dein Gehirn ein klares Signal: „Das ist eine echte Entscheidung.“

Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin sinken schnell, weil das Gehirn von „Gefahr“ zu „Sicherheit im Handeln“ umschaltet.

Das sind die Gehirn-Helden, die bei der ersten Bewegung anspringen.

Dein Körper glaubt: „Das ist ernst!“ Und zack, du bist im Flow.

Ein kleiner Schritt macht aus einer Aufgabe einen Start.

Der innere Schweinhund kommt endlich zum Schweigen.

 

Die Vorteile der 5-Sekunden-Regel

• Leicht zu lernen, direkt anwendbar, keine komplizierte Theorie
• Überall anwendbar: in deinem Business und auch privat
• Macht dich spielend leicht zu einem immer mutigeren Umsetzer
• Du verdienst deutlich mehr Geld, weil du die Aufgaben für dein Business endlich umsetzt

Wann immer dir der Mut fehlt und du weißt, dass die Aufgabe dich weiterbringt an dein Ziel: diese Regel ist sozusagen eine, die dich zu einem mutigen Umsetzer machen kann.

Ganz nebenbei macht die Anwendung der 5-Sekunden-Regel glücklicher.

Weil ich endlich das mache, was ich zu tun habe, fühle ich mich danach so gut.

Das wäre vor ein paar Monaten noch undenkbar gewesen. Ich freue mich noch immer über jede Kleinigkeit, die ich dank dieser einfachen Regel erledige.

Die Nachteile (ja, die gibt es auch)

Die Regel bringt nichts, wenn du nicht an den Dingen arbeitest, die dich voranbringen.

Wenn ich nicht weiß, was genau ich jetzt in 5 Sekunden mache, mache ich irgendwas. Ja, dann tue ich was – aber ist es das Richtige? Wohl kaum.

Mein Beispiel: Die Mail ohne Ziel

Ich schrieb die Mail, aber ohne das „Ziel“ im Kopf zu haben.

Der Teil mit „Klicke hier auf meinen Kurs“ erreichte in der Mail statt der gewohnten durchschnittlich 24% CTOR nur 5,26%.

So schlecht war meine Mail noch nie.

Und jetzt aufhören? Ja, vor ein paar Monaten hätte ich aufgegeben. „E-Mails sind nicht für mich.“ 

Heute sage ich: Bleib dran, zieh dein Business durch.

„Gib niemals auf, niemals, niemals, niemals.“ – Winston Churchill

 

Aber wie weiß man was überhaupt notwendig ist wenn man den Wald vor lauter Bäumen nicht sieht?

Der Kopf nicht mehr klar denken kann?

Ich bekomme am besten einen klaren Kopf durch Stille.

Vorsicht vor dem Null-auf-Hundert-Effekt

Die Anwendung der Regel geht nach hinten los, wenn du von null auf hundert von „Ich kann nichts und prokrastiniere den ganzen Tag“ zu Superman oder Superwoman mit 13-Stunden-Tagen werden willst.

Loslassen und Regenerieren ist enorm wichtig. Deshalb bin ich Fan davon, gerade im Onlinebusiness, wenn man digitale Produkte verkauft, lieber weniger Stunden, aber dafür fokussiert zu arbeiten.

Warum ich mich selbstständig gemacht habe? Weil ich mehr Freiheit wollte. Nicht, um über meine Grenzen zu gehen.

Wenn ich beispielsweise weiß, dass mir der 5am Club mehr geschadet als genutzt hat, und ich mich jetzt mit der 5-Sekunden-Regel dazu bringe, doch wieder um 5 Uhr aufzustehen, dann gehe ich über meine Grenzen.

Du darfst dich selbst beobachten.

Gesund denken.

Also nicht: „Ich habe noch nie Sport gemacht, jetzt gehe ich 1 Stunde Krafttraining machen.“ Das geht nach hinten los.

Du darfst deine Grenzen kennenlernen.

Jede erfolgreiche Person hat auch mal bei null angefangen.

 

Warum ich anfangs skeptisch war

Ich war erst misstrauisch, da ich schon so viel probiert hatte:

• Ziele jeden Tag aufgeschrieben
• Auf den richtigen Moment gewartet
• Aus Selbstzweifeln nicht durchgezogen
• Mich bewusst ablenken lassen
• Ständiges Grübeln
• mir einen Haufen Motviationsvideos reingezogen „Ich schaue mir ein Video nach dem anderen an, bis mich endlich eines ins Handeln bringt.“

Und dann diese simple Regel?

Die 2-Minuten-Regel kannte ich bereits, aber irgendwie… mir fehlte noch etwas was mir hilft in die Umsetzung zu kommen.

Und ja, die 5 Sekunden Regel klingt viel zu einfach, um gut zu sein.

Weshalb ich mir sicher bin, dass viele sie erst gar nicht probieren. Und das ist kein Wunder, wenn man wie ich das Mindset hatte, dass alles Gute immer alles schwierig und kompliziert sein muss.

Was mich am meisten frustriert

Es ärgert mich dermaßen, dass ich die Regel nicht schon früher kannte.

Wie gut hätte ich meine Zeit nutzen können.

„Wenn du bis 5 zählen kannst, kannst du auch dein Leben ändern“ (Mel Robbins)

Ich teste und wende die Regel immer mehr an und kann dir wärmstens empfehlen, es auch zu tun, wenn du gerne Dinge aufschiebst und statt eine Aufgabe für dein Onlinebusiness zu erledigen lieber in den sozialen Netzwerken scrollst, nur um wieder eine Stunde deiner Lebenszeit zu verschwenden.

Wenn ich es schaffe, sie in immer mehr Lebensbereichen anzuwenden, dann kannst du das auch.

Probier es aus und – das ist im besten Fall heute – etwas erledigen möchtest, aber dir die Motivation oder die „Erlaubnis“ fehlt, zähle:

5 – 4 – 3 – 2 – 1 – GO!

Und fang an.

Bonus-Tipp: Wenn ich überhaupt keine Lust auf eine Aufgabe habe hilft es mir, wenn ich mir vorstelle, wie es mir geht, nachdem ich die Aufgabe erfolgreich erledigt habe.

Dann arbeite ich auf dieses Gefühl hin.

Und im Nachhinein bin ich jedes Mal mir selbst dankbar, dass ich durchgezogen habe.

 

Welche Aufgabe schiebst du schon viel zu lange vor dir her? Und was würde sich in deinem Onlinebusiness verändern, wenn du sie endlich erledigst? Schreib’s in die Kommentare, ich bin gespannt!